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清晨锻炼真的效果最佳吗?

生活 | admin发表于2018年04月22日 | 490个浏览

清晨锻炼真的效果最佳吗?

一天之中,哪个时间做有氧训练最好?答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时候完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练得每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练,有三大优点。

在早晨吃饭前,你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭,第二天早晨7点吃早餐,期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里,你的肝糖原水平会降低,以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以,早晨你醒来时,肝糖原几乎被耗尽—这是机体消耗脂肪以替代碳水化合物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪,这个不好确定,但很多研究表明糖原耗尽状态下的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。

以下阐述原理:碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时,这迫使机体动用次要及备用能量物质—脂肪。如果你饭后进行有氧运动,你仍将消耗脂肪,但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物,所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻不在消耗碳水化合物与脂肪的混合体,而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。

如果,你是个“小懒虫”,早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练—这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原,而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比,这情形和早晨空腹有氧训练类似,因为你的糖原被几乎耗尽。

你能从早晨有氧训练得到的第二个好处被我称之为“后燃”效果,即早晨有氧训练,你不仅可以燃脂,而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于,你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练,你可以燃脂,但随着你进入梦乡,新陈代谢将下降,即睡眠会使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时,你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。

晨起有氧训练的第三个好处是:带给你力量感和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历,它也带给你许多艰难和挑战,当你战胜挑战时,你的自信心便会增加。

晨练将对你的生理和心理产生双重影响。生理上,训练使你的身体释放内啡肽,内啡肽是类鸦片激素。数百次地释放内啡肽,效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快,同时降低心理压力、调整心情、镇痛及增强血液循环。“high”感也部分作用于心理。早早起床,完成你的训练初级目标,这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐,没有压力,一天里的更多困难早已被你抛诸脑后,因为你战胜了自己。

一旦你拥有了这种“感觉”,你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练,你坚持做,它就变成了你的习惯,你的新陈代谢会更快,你将一天充满自信。

结论:清晨锻炼的燃脂减肥效果比其他时间更有效。但要注意:这种训练时间安排不适合有胃病、低血糖、高血压症状及失眠者采用。同时,那些夜猫子型睡眠者、赖床一族和上班时间过早者也不适合晨练。

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